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作者： James Mayhew/圖文
新功能介紹- 譯者：宋珮
- 出版社：鹿橋文化
新功能介紹 - 出版日期：2010/05/06
- 語言：繁體中文
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文／柯夢波丹圖／GETTY
屁股多肉的梨形身材女孩看過來！因為屁股肉多如果不加以訓練的話，很容易就會變成又扁又平的大屁股，不要說穿比基尼了，一般的牛仔褲都會讓妳的臀部看起來四四方方的，真的很難挑褲子穿！屁股多肉其實是很棒的，只要加以訓練，妳就能擁有讓人稱羨的水嫩Q彈渾圓翹臀，趕快跟著COSMO Angel站起來動一動吧！
四足跪姿抬腳
雙腳屈膝跪在地上，大腿與地面垂直，雙手張開與肩膀同寬並打直手臂，夾緊屁股將右腳盡可能往上方抬，兩邊髖骨要保持水平，避免因抬起腳而過度抬高髖骨，停留5秒後換腳，可來回重複20下。
抬腳畫圓
躺在瑜珈墊上雙手枕在後腦勺，雙腳屈膝抬起，再伸直右腳在空中畫圓轉三圈，同時用腹部的力量抬起上半身訓練腹肌，三圈後把腳收回、頭放下，再換左腳伸長畫圓並抬起上半身，兩腳來回20下。
橋式抬臀
平躺在瑜珈墊上並雙腳屈膝，雙手可枕在後腦勺或平放在身體兩側，夾緊臀部用腹肌的力量撐起身體，讓大腿與身體呈溜滑梯水平線，停留5秒後放鬆回地面，再慢慢抬起身體，重複10下。
掌撐踏腳
手掌置於肩膀正下方並打直手臂，雙腳尖踩地撐起身體，讓身體呈弧形即可，左腳屈膝往前抬讓膝蓋找到左手肘，放回原位後再換右腳，兩腳來回30下。
側平台抬腳
側躺身體在瑜珈墊上，手肘撐在地面上，手臂垂直地面，兩腳打直併攏，臀部夾緊用腹部的力量抬起身體，另一隻手插腰，讓身體像一張紙一樣扁平，避免臀部往下掉，將上方的腳抬起平行地面後再慢慢放下，來回10下，起身換邊做，兩側做完為一組，可重複3~4組。
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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台積電董事長張忠謀明（2018）年6月將退休，他說創立台積電最大成就是從沒沒無聞到現在市值1800億美元，讓15萬名員工與其家人生活水準得以改善，同時開創新的商業模式。而他口中的創新商業模式，全都呈現在新竹台積創新館內，以深入淺出的方式，說明半導體如何改變人類的生活。
台積電董事長張忠謀2日下午召開記者會，說明決定退休的心路歷程。媒體詢問創立台積電30年來，最大的成就？他說台積電從沒沒無聞、不被看好，到現在市值1800億美金，從僅100多個員工到現在4.7萬名員工，如今員工們的待遇遠高於台灣平均待遇之上，也讓15萬名員工與其家人們的生活水準改善不少。
另外，他也說，台積電開創新的商業模式，從原本大家認為的破壞性、毀滅性的商業模式，到後來才被大家認可，攜手與客戶實現數千多種晶片創新，引領全球科技不斷向前邁進。張忠謀說，沒有台積電，就沒有那麼多無晶圓公司與創新出現，智慧型手機也不會那麼快、那麼早出現，並且改變了世界幾十億人的生活方式。
台積創新館耗時2年共1000萬美元打造，以深入淺出的互動與展示，讓大眾了解積體電路，也見證台積電對全球半導體與台灣經濟的貢獻。（圖／記者許家禎攝，資料照片）
而張忠謀口中的創新商業模式，全都呈現在新竹總部及新竹科學園區晶圓十二A廠旁，占地約200坪的「台積創新館」。該館於2016年底開幕，耗時2年共1000萬美元打造，以深入淺出的互動與展示，讓大眾了解積體電路，也見證台積電對全球半導體與台灣經濟的貢獻。
館內展示台積電創新的專業積體電路製造服務商業模式，也有影片撥放張忠謀現身說法1985年提出創新商業模式，與成立台積電的時空背景與心路歷程，還有向行政院報告發展積體電路工業的手稿簡報，與公司經營計畫書。另外，也秀出相關數據顯示，台積電2015年對台灣GDP貢獻比例達3.8%（2016年約達4%）。
▲台積創新館展示台積電創新的專業積體電路製造服務商業模式，還有張忠謀向行政院報告發展積體電路工業的手稿簡報，與公司經營計畫書。（圖／記者許家禎攝，資料照片）
另外，張忠謀專區也不能錯過，不僅有他幼年時期、哈佛求學與工研院階段與早期創立台積電的照片，還有他青少年時期的日記與手札，原來張忠謀寫得一手好字。而他與夫人張淑芬的合照、私下喜愛打橋牌的模樣也同樣吸睛。館內最後，也是張忠謀要送給大家的一句話，以鐵絲裝置結合燈光「嚴峻挑戰的後面是美好的未來」展現剛強與溫柔兼具的力量。
▲台積創新館內秀出張忠謀私下愛打橋牌的模樣。（圖／記者許家禎攝，資料照片）
▲台積創新館最後，是張忠謀要送給大家的一句話，以鐵絲裝置結合燈光「嚴峻挑戰的後面是美好的未來」展現剛強與溫柔兼具的力量。（圖／記者許家禎攝，資料照片）
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